Вот зима: на деревьях цветут снеговые улыбки…
Вертинский

О февраль, месяц вьюг и оттепелей, соплей и кашля… И это обиднее всего, потому что где, как не у нас придумано столь великое множество зимних развлечений – от простого съезжания с горки на чём попало до штурма снеговой крепости. Но, к сожалению, юное поколение, особенно в городах растёт не таким крепким, чтобы в любую погоду носиться по улице. А спортивных секций мало, в бассейн – поди устрой ребёнка! И сидят наши детишки скрючившись хорошо, если над уроками или за книжкой, а чаще-то всё перед компьютером или «ящиком». Да уж, дома кросс не пробежишь, в ванной плавать не научишься. И сыреют лыжи на захламленном балконе.

Но есть выход и из этого положения. Пусть на дворе гололёд, пусть в транспорте свирепствует грипп. Мы и дома, даже в малогабаритной квартире устроим ребёнку полноценное физическое воспитание. Нужно-то всего освободить всего один угол площадью 2 на 2 метра и приобрести пару штук пеномячей. Для дома пеномяч – идеальный снаряд. С какой силой ты его не швыряй, он ничего не разобьёт. Прабабкиному сервизу угрозы нет. Люстра останется жива.

А вот ребёночку, для того, чтобы всласть наиграться с таким мячом, придётся применить всю ловкость, координацию и затратить немало сил. Вот и растворилась в февральском тумане гиподинамия, призрак сколиоза ушёл топтаться куда-то в снега за городом.

Не то что дети, взрослые и те стремятся из физических упражнений соорудить себе какую-то игру. Так интереснее. Чаще всего игра принимает форму соревнований. В нашем случае ребёнок может посоревноваться с папой, если, конечно, папа найдёт в себе силы и проворство для таких игрищ. Если нет, то ребёнку придётся состязаться с самим собой. Это тоже возможно. Но участие взрослого необходимо и в этом случае. Папа должен подправлять ошибки в выполнении упражнений, засекать время, помогать вести таблицу результатов. Бездельничать не придётся!

Упражнения с пеномячом

Исходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии 1,5-2-х метров от неё.

«Ладошки» («Л»): игрок, слегка подбросив перед собой пеномяч, наносит попеременно ладонями то левой, то правой руки удары по нему, направляя его в сторону стены. При этом работают кисть, предплечье, плечо;

«Кулачки» («К»): такие же удары, но уже кулаками (касаясь пеномяча верхними фалангами пальцев кисти). Нагрузка на мышцы рук возрастает, включаются в работу мышцы груди, спины. Усложняется работа координирующего аппарата;

«Стопы» («С»): исходное положение: на расстоянии 2,5 – 3,0 м. перед стеной. Правая или левая рука вытянута вперёд и ладонь с пеномячом повёрнута вниз. Игрок разжимает ладонь, пеномяч устремляется вниз. Игрок не позволяет ему упасть на пол и наносит удар подъёмом правой или левой стопы в сторону мысленно представляемой на стене мишени. По отскочившему от стены пеномячу игрок наносит удар другой ногой. И так далее, до падения пеномяча на пол после неудачного удара по нему.

Работают мышцы стопы, голени, тазобедренной области, живота, спины. Устанавливаются связи центральной нервной системы и спинного мозга с мышцами ног;

«Щёчки» («Щ»): исходное положение: как в предыдущем упражнении, но с расстояния 1,5-2,0 м. от неё. Удары по пеномячу наносятся уже внутренней стороной стопы (медиальной лодыжкой). Увеличивается и усложняется работа тазобедренных суставов;

«Чеканка» («Ч»): удары по пеномячу в направлении вертикально вверх подъёмом стопы (предплюсной) попеременно левой и правой ног. Увеличивается нагрузка на мышцы живота;

«Боковые удары» («Б»): исходное положение – стоя «лицом в угол» на биссектрисе, в 2,0-2,5 метрах от угла. Слегка подбросив пеномяч перед собой вверх, нанести по опускающемуся затем пеномячу удар кулаком справа (слева) в сторону левой (правой) стены. По отскочившему от стены пеномячу вновь нанести удар кулаком другой руки для повторения маршрута в обратном направлении. И так далее повторять до падения пеномяча на пол в результате неудачного удара по нему. Увеличивается работа мышц груди, спины и поясницы.

Если вы посмотрели видео, то наверное заметили, как много приходится ребёнку двигаться при работе с пеномячом. При этом нагрузок на скелет, как это бывает при подъёме тяжестей или даже при растягивании эспандера нет. Работают только мускулы и… мозг. Мозг определяет координацию движений.

Прохождение всех упражнений назовём зачётом. На каждое упражнение даётся 3 попытки. Папа фиксирует лучший из трёх результатов. Кроме того, папа засекает время начала и окончания зачёта по секундомеру. Секундомер имеется практически во всех мобильниках.

По разработанной мной методике, подсчитывая результаты зачётов, можно определять такие психофизические показатели развития ребёнка как сила, выносливость, быстрота и ловкость. Моя метода разработана для детских коллективов, но я адаптировал её и для одного ребёнка. Для одного ребёнка результаты заносятся в таблицу следующего вида:

Упражнения перечислены в порядке возрастания сложности. Таким образом, маленький спортсмен «зарабатывает» очки по формуле: О=1хЛ+2хК+3хС+4хЩ+5хЧ+6хБ, где Л, К, С, Щ, Ч, Б – количество удачных ударов в каждом упражнении, а цифры – коэффициенты сложности каждого упражнения. Здесь кроме физической подготовки можно дать ребёнку ещё и умственную. Хорошо будет, если малыш будет подсчитывать свои очки устно.

Что значат наши показатели и как их подсчитывать?

Сила. Качество, характеризующее силу одного удара в данном зачёте. Исчисляется по формуле: С=О/У, т. е. сумма очков делится на сумму ударов за весь зачёт.

Для исчисления выносливости нам нужно знать среднее количество очков за все зачёты, включая последний. Это нетрудно подсчитать по формуле ОСР=(О1+О2+…+Оn)/n, где n – количество выполненных зачётов, включая последний. Тогда выносливость, проявленная маленьким спортсменом в данном зачёте определяется как отношение очков, заработанных в данном зачёте к средней величине. Вn=Оn/ОСР

Быстрота. Это количество очков, зарабатываемых за одну минуту. Б=О/t, где t – время в минутах, затраченное на зачёт. Секундомер покажет вам минуты и секунды. Секунды легко переводятся в доли минут. Количество секунд из неполной минуты просто делится на 60.

Ловкость – комплексное качество, определяющее общее психофизическое развитие. Ловкость вычисляется перемножением численных результатов силы, выносливости и быстроты. То есть, Л=СхВхБ.

Лучше всего, если показатели ребёнка не будет вычислять папа с калькулятором, а сам ребёнок устно. Это очень неплохо после физического воспитания ребёнка плавно перейти к умственному его развитию.

Но, если это даётся трудно и ребёнку, а может быть, и папе, таблицу следует выполнить в программе «Excel». Если ввести в программу все формулы, то подсчёт результатов будет автоматизирован.

Если не лениться, и заполнять все поля таблицы, и папе и ребёнку будет интересно наблюдать как ото дня ко дню медленно, но верно растут показатели. А это уже соревновательность, пусть и с самим собой. (Хотя, лучше, если с папой.)

Не расстраивайтесь, если первые результаты зачётов будут невысоки. По одному - двум ударам в каждом упражнении. Но даже эти неумелые пока удары тоже пойдут на пользу растущему организму.

В день ребёнок может без больших затрат времени сдавать от одного до трёх зачётов, а если хочет, то может потренироваться самостоятельно. А спустя пару недель вы сами удивитесь, насколько он стал динамичнее, бодрее и ловчее!

Спортивных вам успехов!

Б. А. Золин, педагог БДО центра образования «Бирюлёво-Загорье».

Прим. По вопросам приобретения пеномяча обращаться: 655-38-07, 8-906-775-2352 - Борис Александрович Стоимость пеномяча на февраль 2009 – 20 руб.