Правильное движение рождает бесконечность

Вниманию читателей «Бати» мы предлагаем комплекс разминочных упражнений, который можно выполнять не только в качестве утренней зарядки, но и для веселого времяпровождения с детьми.

Несмотря на то что эти упражнения на протяжении веков являются неотъемлемой частью разминки, используемой в русской школе единоборств, их могут выполнять и люди, далекие от занятий боевыми искусствами. К тому же плавное и медленное выполнение этих упражнений способствует успокоению нервной системы.

На территории обнинского храма Рождества Христова расположен молодежный православный центр, где, в том числе проводятся и занятия по общей физической подготовке (ОФП) для всех желающих. Тренировки ведет инструктор по русскому боевому искусству Дмитрий Ревунов.

Дмитрий Ревунов: Если не использовать эту разминку в каких-то боевых целях, то она очень полезна для здоровья, особенно для развития подвижности суставов и природной пластичности тела. У меня была серьезная травма плечевого сустава: не мог поднять вытянутую руку выше плеча. А когда стал заниматься этой гимнастикой, все восстановилось в течение двух месяцев ежедневных занятий. В общей сложности делаю эти упражнения каждое утро уже более семи лет.

Дмитрий Ревунов

Упражнения разминочного комплекса нужно выполнять медленно и плавно, не разрывая движения. При этом одно упражнение как бы плавно перетекает в другое.

Движения совершаются «по восьмеркам» (вертикальной и горизонтальной). Для удобства выполнения этого комплекса детьми на стене обычно рисуют совмещенные вертикальную и горизонтальную «восьмерки». Ребятам объясняют, что именно по такой траектории совершаются движения руками, ногами, головой и т.д. Как сказал один шутник, «правильное движение рождает бесконечность».

На выполнение этого комплекса требуется примерно 15-20 минут.

Несмотря на то что разминочные упражнения выполняются без напряжения и плавно, все движения естественны, все-таки перед выполнением комплекса необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Группа во время занятия

1. «Восьмерка» ладонями. Ноги на ширине плеч, тело расслаблено, спина прямая, локти прижаты к туловищу, руки с раскрытыми ладонями – перед собой. Начинаем как бы рисовать вертикальные «восьмерки» ребрами ладоней 7-10 раз (вперед движется ребро ладони). Затем те же самые «восьмерки» рисуем основаниями больших пальцев.

2. «Восьмерки» головой. Выполняем медленные и плавные вращения головой по «восьмеркам» вперед-назад и вправо-влево.

3. Вертикальные «восьмерки» руками. Вытягиваем правую руку вперед параллельно полу и всей рукой рисуем большую вертикальную «восьмерку» перед собой. Рука идет за ребром ладони. Повторить 7 раз. То же самое делается левой рукой. Затем выполняется та же самая большая вертикальная «восьмерка», но рука уже идет за большим пальцем руки. Повторить 7-10 раз.

4. Горизонтальные «восьмерки» руками. Вытягиваем правую руку перед собой ладонью вверх и ребром ладони рисуем горизонтальные «восьмерки», при этом сначала движется плечо, потом предплечье, а кисть совершает «обкатывающие» движения. Повторить 7 раз. Так же выполняем левой рукой. Затем повторяем упражнение «горизонтальные «восьмерки» руками», только рука следует за большим пальцем ладони. Повторить по 7 раз для обеих рук.

5. Горизонтальные «восьмерки» вытянутой вверх рукой. Поднимаем руку вертикально вверх ладонью вперед. На потолке рисуем ею «восьмерку», следуя принципу в п.4.

6. Вращение корпусом по «восьмерке» вперед-назад и вправо-влево. По 7-10 раз соответственно.

7. Вращение тазом по «восьмерке» вперед-назад и вправо-влево. По 7-10 раз соответственно.

8. «Восьмерки» бедром. Поднимаем перед собой согнутую в колене ногу, желательно, под прямым углом. Рисуем горизонтальную «восьмерку» бедром 7-10 раз.

9. «Восьмерки» голенью. Приподнимаем ногу. Большим пальцем стопы рисуем на полу за спиной полукруг (половину «восьмерки»). После этого, не прерывая движение, разворачиваем стопу носком вверх и пяткой рисуем уже перед собой еще полукруг (вторую часть «восьмерки»). Движение похоже на удар по мячу внутренней стороной стопы. То же самое выполняем в другую сторону. Правой и левой ногами повторяем по 7-10 раз.

10. Вращение коленями в одну и в другую сторону по 7-10 раз.

11. «Казачья скрутка». (Это базовое упражнение для выполнения кувырков через плечо). Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вверх. Одну ногу поставить на носок. Скручиваем туловище: одно плечо идет вперед, другое – назад. При этом кисти рук остаются на одной линии.

Ну, а закончить разминку можно элементами из казачьего танца.

1. Исходное положение: руки в стороны, спина прямая, смотрим перед собой. Правую ногу ставим на носок, подошва стопы смотрит в правую сторону. Движение выполняется бедром, голень идет как бы по дуге. Возвращаем ногу в исходное положение и то же самое повторяем левой ногой. Одновременно с этим делаем «казачью скрутку».
2. Из исходного положения пятку правой ноги подтягиваем к паху и ставим на пяточку перед собой носком вверх (при этом пятка как бы скользит по внутренней стороне опорной ноги). Возвращаем ногу назад. Так же левой ногой.
3. И.п. то же. Левую ногу заносим сзади за правую и ставим на носок. Возвращаем ее назад. То же самое делаем правой ногой. Одновременно с этим делаем «казачью скрутку».

Теперь эти три основных элемента можно комбинировать в разной последовательности, создавая свой рисунок танца.

Хорошего вам самочувствия и настроения!

Фото: Игорь Смолин.