Воркаут для папы со стажем

Когда набираешь в поисковике «воркаут», то сразу видишь картинки с накачанными парнями, которые, держась мускулистыми руками за шведскую стенку, замерли в воздухе параллельно земле. Если уверенности в своих спортивных способностях нет, зато есть лишний вес и небольшой животик, хочется сразу закрыть страницу и заняться привычными делами… Но не спешите! Воркаут – это вовсе не соревнования крутых парней. Воркаут – это то, что доступно каждому. Руководитель журнала для настоящих пап «Батя», многодетный отец священник Дмитрий Березин проверил на себе, что же такое воркаут и почему каждый здесь побеждает только самого себя.

Фото: workout.su, Наталья Ференц.

Думаю, многие папы нашего времени имеют какие-то спортивные достижения молодости или хотя бы элементы спортивных успехов. Вот и я такой папа. Всегда считал себя человеком в меру спортивным. В целом, все как у многих: около 20 лет, имея некоторое образование, начал работать и нырнул в житейскую круговерть с головой. Миллион интересных проектов, создание семьи, рождение четверых детей…

Прошло 15 очень нескучных лет.

Два раза в году – весной и ранней осенью – случались обострения, которые выражались в попытках бегать, ездить на велосипеде, выполнять упражнения. Все эти попытки что-то изменить в своей физкультурной жизни обычно заканчивались через 1-2 месяца успокоением еще на полгода своей уже одряхлевшей спортивной совести. И с каждым годом все сильнее приходилось втягивать живот перед зеркалом и все сложнее становилось расправлять плечи.

Как подмечает современный поэт: «на меня наросло тело, пока я спало». Этот печальный факт обнаружился внезапно очередной осенью. 110 килограмм живого веса, окутывающие тонкие струны души, периодической одышкой душили её прекрасные порывы…

И тут очень кстати тем странным информационным ветром, который приносит в ленту соцсетей всякую всячину от фотографий еды на чужих тарелках до видео вооруженного переворота в Конго, ко мне занесло ссылку на сайт о воркауте.

Принцип воркаута оказался простым и подкупающим: нужны только турник и желание. Это очень мотивирует, поскольку альтернативные программы обычно требуют наличия тренажеров, тренера, времени доехать до зала…

Воркаут – любительский вид спорта, основанный на выполнении упражнений с собственным весом на уличных спортплощадках или домашнем турнике. Основные идеи воркаута, или «фитнеса городских улиц», заложенные его основателем в России Антоном Кучумовым:
— воркаут – это бесплатно;
— заниматься можно где угодно (на спортплощадке, на остановке и т.п.) и когда угодно;
— «каждый учит каждого» (участники воркаут-сообщества могут собираться для совместных тренировок), а вся информация об упражнениях, системе тренировок и т.п. находится в открытом доступе;
— каждый соревнуется только с самим собой и оценивает свой сегодняшний результат по сравнению со вчерашним.

Антон Кучумов вместе с соратниками создал образовательную программу – 100-дневный воркаут, а также разработал бесплатные мобильные приложения для тех, кому нужен тренер. В приложении удобно фиксировать и оценивать свои результаты.

Система простая: начинаешь делать упражнения в соотношении 1:2:2:2, то есть 1 (×N) подтягивание, 2 (×N) приседания, 2 (×N) отжимания и снова 2 (×N) приседания, так делаешь за тренировку 4 раза с перерывом в 1 минуту. Каждый день увеличиваешь количество до тех пор, пока можешь выполнить их равное количество во всех повторениях. И каждый день получаешь информационное сообщение о технике, питании, анатомии, психологии, программах тренировок. В неделю один день отдыха и один день растяжек. Ничего сложного, не отнимает много времени, не требует затрат.

У программы есть несколько этапов с усложнениями и изменениями схем тренировок, а рассчитана она, как понятно из названия, на 100 дней.

Дважды в год – весной и осенью – 100-дневный воркаут проходит в режиме онлайн, когда одновременно программу проходят тысячи людей из разных уголков мира и делятся друг с другом своими результатами. В остальное время вся информация находится в открытом доступе, и программу можно проходить самостоятельно.

Для меня сочетание несложных по своей сути ежедневных тренировок, доступности адекватной информации, удобного приложения, простых условий (турник есть дома) оказалось самым удачным коктейлем. Попробуйте – может быть, станет и для вас.

Дети, глядя на пыхтящего папу, тоже периодически стали присоединяться. Правда, для системных тренировок они пока оказались морально не готовы.

Предварительные итоги 100-дневки (то есть чуть больше, чем за 3 месяца):

— минус 10 кг живого веса (учитывая одновременное заметное наращивание мышц, и никаких «особенных» диет и похудений),

— 6 подходов за тренировку:
подтягивания – никогда их не любил, начинал с 1 раза еле-еле – по 4 раза,
отжимания – начинал с 7 – по 18 раз,
приседания – по 40 раз,
выпады по 25 раз.

— ну и конечно, бодрость духа!

Папы, новый 2018 год начинается с понедельника, пусть он начнётся ещё и с воркаута! Папа должен быть сильным.

Священник Дмитрий Березин со дочками и сыном поздравляет всех читателей журнала с Новым годом!

В анонсе текста использовано фото Егора Николаева, workout.su.