Здоровый образ жизни: четыре простых правила на каждый день

Мой отец поставил меня на лыжи в четыре года, за что я ему благодарен до сих пор. До этого я много болел, перенес операцию на ноге. А благодаря лыжам стал бегать не хуже других, что повышало и собственную самооценку, и уважение друзей. И грипп с простудами меня забыли. Здоровому ребенку необходимы занятия спортом, но привычка к здоровому образу жизни прививается не столько на занятиях, сколько дома – с самых ранних лет, каждый день и самыми простыми способами*.

«Ленивая зарядка» от Степашки

Конечно, утром ребенку перед детским садиком или школой хочется подольше поваляться, досмотреть сны, а не заниматься какой-то там утренней гимнастикой, придуманной «нехорошим человеком». Здесь на помощь папе придет не угроза оставить без сладкого и телевизора, а «ленивая зарядка». Ребенку ее вполне можно делать, не вставая с кровати, правда, с одеялом придется расстаться. А папа ложится рядом на пол и показывает, как делать правильно каждое упражнение.

Фото: clickinmoms.com

Упражнение первое, «лодочка». Лёжа на спине, сгибаем ноги к груди и обхватываем руками вокруг колен. Начинаем качаться, изображая лодку на волнах. Повторить 10-15 раз.

Упражнение второе, «ножницы». Приподняли немного ноги и по очереди заводим горизонтально правую за левую, а левую за правую, будто режем цветную бумагу. Повторить 10-15 раз.

Упражнение третье, «велосипед». Ноги согнуты в коленях, по команде начинаем ими изображать движения велосипедистов – кто быстрее. Повторить 10-15 раз.

Упражнение четвертое, «кольцо». Ну, хватит лежать на спине, перевернулись на живот. А теперь постепенно стараемся поднять как можно выше вытянутые руки и ноги. И пробуем соединить их в кольцо, если, конечно получится. Достаточно повторить 5 раз.

Ну что, проснулись, зарядились? Правда, веселая зарядка получилась, хоть и «ленивая»? Еще бы – мне ее подсказала Заслуженная артистка России Наталья Голубенцева. Она же – Степашка из передачи «Спокойной ночи, малыши!». И вы об этом своему ребенку обязательно расскажите. И придумайте вместе с ним еще несколько упражнений «от Степашки».

Шаги по ручью

Что по утрам и вечерам надо умываться, ребенок должен знать, конечно, не с 3-х лет, а с первого года своего появления на свет. Да и закаляться можно начинать с самого раннего возраста – если с умом.

Фото: neboleem.net

Закаливания лучше начинать летом, когда можно не только водой обливаться (рекомендуется первые закаливания начинать с обливания ножек ребенка водой температурой примерно 36 градусов, каждые три дня понижая на 1 градус, доводя до прохладной и постепенно переходя к обливанию всего тела), но и просто босиком по росе погулять.

Впрочем, для холодного времени года тоже есть интересные методики. Например, китайская. В ванну кладется резиновый массажный коврик, наливается 5-10 сантиметров прохладной воды, и папа водит малыша за ручку. Китайцы рекомендуют проходить 108 шагов, потому что именно столько делали древние монахи по горному ручью каждое утро, отправляясь за водой.

Так же стоит помнить, что не надо слишком укутывать свое чадо как на прогулке (если, конечно, за окном не -40, когда выходить на улицу с малышом просто нельзя), так и дома. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений.

Веселая каша

Ну вот, пора и перекусить. А на завтрак у нас… каша… Которую ребенок есть не любит. Да и папа с утра обычно мечтает о яичнице и бутербродах с колбасой, а не об овсянке. А зря! Между прочим, каша с утра, пусть и в небольшом количестве, полезна всем. А жареное и жирное – никому, спросите любого врача-диетолога. И именно овсянка или гречка, рис, пшенка, но никак ни манка. Ребенок манку и без моих советов терпеть не может? И правильно делает, в манке нет ничего полезного, а вот лишний вес набрать поможет запросто.

Фото: tobytigerblog

А теперь секрет, чтобы поедание каши прошло весело и с аппетитом. Возьмите немного ягод, немного варенья, тертого печения или еще что-то вкусненькое и «нарисуйте» на каше забавную рожицу. Папа не умеет рисовать? Не беда – из круглого куска плотного картона очень просто вырезать трафарет той самой рожицы (пусть мама поможет) и уже по нему накрошить-добавить в отверстия соответствующие вкусности.

Покорение турника

Дети очень подвижны сами по себе, но систематические занятия спортом им все равно необходимы. Если у вас в квартире нет возможности организовать детский спортивный уголок со шведской стенкой, обязательно обзаведитесь съемным турником. Его легко будет установить в проеме не самой проходной двери (лучше – в детской комнате или в коридоре).

Единственное, о чем следует помнить – когда малыш повиснет на перекладине, пальчики его ног должны касаться пола. Это обязательное правило — при соскоке на пол оно снимет ударную нагрузку на позвоночник.

Достаточно ребенку несколько раз в день просто повисеть по полминутки на турнике, и спинка сразу станет укрепляться, а, значит, злой и страшный сколиоз в вашем доме не появится. Постепенно мальчика можно приучать подтягиваться, а девочку делать ножками «уголок». И здесь папин пример просто необходим. Но, конечно, не надо устраивать соревнований: подтянулись пару раз и достаточно, а то сын почувствует, что ему за вами, ну, никогда не угнаться и опустит руки…

*Все эти советы рассчитаны на здоровых детей во всех смыслах этого слова. Если у вашего малыша, не дай Бог, выявлены какие-нибудь отклонения в физическом развитии, необходима консультация с врачом-специалистом.